Globalisasi dan modernitas identik dengan kemajuan di berbagai bidang namun menyisakan berbagai efek buruk bagi tubuh dan mental manusia. Modern lifestyle yang sering didengungkan adalah lifestyle yang serba instan dan kebarat-baratan : fastfood, cantik dan langsing instan tanpa olahraga, kebiasaan merokok dan minum minuman keras misalnya. Tuntutan kerja yang lebih tinggi, persaingan dalam karir, dan kehidupan sosial yang makin terasa individualis turut menekan mental dan sering menyebabkan stres. Ada kesalahan disini sehingga begitu banyak ketidakseimbangan yang tercipta.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang seimbang. Karena sisi kehidupan manusia begitu luas dan kompleks, maka keseimbangan itu juga seharusnya mencakup berbagai hal. Manusia memiliki tiga komponen utama, yaitu fisik, akal, dan jiwa. Ketiga hal itu harus mendapat perhatian yang sama.

Seimbang dalam fisik berkaitan dengan keseimbangan asupan makanan dan aktifitas. Kita memerlukan menu makanan yang seimbang, bergizi dan sesuai dengan kebutuhan. Perlu diingat juga bahwa pada usia akhir duapuluhan, proses metabolisme tubuh mulai melambat sehingga timbunan lemak dalam tubuh mudah terjadi. Diit rendah lemak lebih baik dan akan menurunkan risiko berbagai penyakit. Selanjutnya, minum air putih secara cukup karena tubuh manusia tidak akan memberi sinyal berupa rasa haus sampai tubuh benar-benar kekurangan air atau mengalami dehidrasi.

Seperti yang telah kita ketahui, dua per tiga tubuh kita terdiri dari air, maka air merupakan unsur terpenting bagi tubuh. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air lewat kulit, paru-paru dan ginjal (berupa air kencing). Untuk itu kehilangan itu harus digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh akan terhindar dari kelelahan, sakit kepala, kulit kusam dan bad mood. Waktu makan juga perlu diperhatikan. Lebih baik tetap makan tiga kali sehari dengan jumlah kalori yang cukup daripada kurang dari itu dengan jumlah kalori yang lebih banyak.

Sarapan pagi setiap hari sebaiknya tidak terlewatkan agar prodiktivitas kerja tetap terjaga. Sarapan sehat adalah makanan ringan yang cukup gizi seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah lemak. Untuk makan siang dan makan malam, pilihan yang baik adalah yang sedikit karbohidrat, rendah lemak dan memperkaya asupan protein, buah, dan serat. Variasi jenis makanan penting juga untuk menghindari rasa jenuh. Beberapa vitamin dan mineral baik untuk dikonsumsi, misalnya vitamin C, E, D, beta karoten, mineral dan seng.

Keseimbangan aktifitas fisik bisa dinilai dengan porsi yang seimbang dalam bergerak pasif (duduk dengan aktifitas tambahan, misalnya menulis, membaca, dll), bergerak aktif (berjalan, berlari sampai melakukan berbagai bentuk olagraga), dan beristirahat (tidur).

Manusia modern, apalagi yang hidup di kota-kota besar, seringkali lebih banyak duduk daripada berjalan. Saya rasa sudah banyak yang memahami manfaat berolahraga dan bergerak aktif tetapi banyak yang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga. Sebenarnya tidak sulit mencari waktu berolahraga asalkan ada kemauan.

Kita bisa memulai dengan berjalan kaki ke tempat kerja atau ke kampus. Atau jika memang harus berkendaraan, bisa disiasati dengan memarkir kendaraan di tempat yang agak jauh agar bisa lebih banyak melangkahkan kaki. Bisa juga dengan memilih berjalan-jalan santai keliling kantor atau kampus si waktu istirahat daripada hanya nongkrong lalu makan fastfood.

Intinya, cukup menambah sedikit aktifitas fisik secara teratur karena setiap langkah akan menambah jumlah kalori yang dibakar. Ada beberapa cara simple yang mungkin bisa kita coba. Di hari libur, keluar rumah untuk berjalan-jalan atau bersepeda jauh lebih baik daripada duduk menonton televisi. Melakukan pekerjaan rumah yang ringan, misalnya berkebun, menyapu, dan merapikan ruangan bisa membantu kita tetap bergerak.

Cukup menambah sedikit gerakan tubuh dan kita bisa mengurangi risiko terserang penyakit jantung, diabetes, osteoporosis dan stroke, mempertahankan masa tubuh, mempercepat metabolisme, persendian makin kuat dan fleksibel. Olahraga teratur akan membuat kita lebih rileks dan gembira, selain juga membantu tidur lebih baik.

Aktifitas fisik tadi harus diimbangi pula dengan istirahat, tidur yang cukup. Diyakini bahwa tidur sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan karena tidur bermanfaat untuk menyimpan energi, meningkatkan imunitas tubuh dan mempercepat proses penyembuhan penyakit juga pada saat tidur tubuh mereparasi bagian-bagian tubuh yang sudah aus. Umumnya kita akan merasa segar dan sehat sesudah istirahat. Jadi istirahat dan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan.

Selanjutnya, kita harus waspada dan menghindari paparan polutan dan sinar UV. Polusi udara misalnya, bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan pernapasan, dari mulai infeksi sampai keganasan. Untuk mengindarinya, kita bisa menggunakan masker bila berkendaraan umum atau mengendarai sepeda motor dan membersihkan ruangan dengan teratur dari debu-debu.

Paparan sinar ultraviolet matahari dapat memperburuk dampak penuaan pada kulit. Cara paling efektif untuk mencegah keriput atau kerutan pada kulit adalah selalu berusaha melindungi kulit wajah dan tubuh dari sengatan langsung sinar matahari saat bepergian keluar, misalnya dengan menggunakan pakaian atau topi yang dapat menghindari kulit dari matahari atau mengoleskan tabir surya SPF (sun protection factor).

Satu hal lagi yang tidak kalah penting, jangan merasa sehat dan normal hanya karena tidak merasakan keluhan yang serius. Kita sering menyadari adanya kelainan atau penyakit di tubuh setelah prosesnya berlangsung cukup lama dan telah menimbulkan kerusakan yang cukup luas. Untuk menghindari hal tersebut, pemeriksaan kesehatan hendaknya dilakukan secara periodik untuk deteksi dini penyakit-penyakit tertentu sehingga pengobatannya lebih mudah dan cepat serta bisa menghindari faktor risiko.